想练腹肌但是腹部脂肪太多?做这些动作,让你快速瘦腹

2018-10-11 01:36:05 洪总爱健身

迷人的巧克力腹肌、马甲线都是我们很多人梦寐以求的,但是也有很多朋友想练腹肌,却无奈腹部堆积的脂肪太多,做了很多腹部肌肉训练动作,却迟迟不见腹肌踪影。其实这是一个非常正常的现象,我们的腹部脂肪太多了,无论你做再多的腹肌训练,效果也是不会明显的。

想练腹肌但是腹部脂肪太多?做这些动作,让你快速瘦腹

这也是为什么我们一直在强调,想增肌就要先减脂的原因,只有将我们身体的体脂率减低到一定低度后,我们再来增肌就显得没有那么困难了。但是也不能说你所有的增肌训练都是徒劳,在体脂率还不够的时候做增肌训练,也有它自己的好处,只是说达不到你的理想增肌目标而已。

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那么今天我们给大家分享的这组训练动作,主要就是帮助你燃烧腹部脂肪,为你的练出腹肌打好结实的基础。坚持一段时间后,你就会看到你的腹部赘肉正在逐渐减少,所以请不要半途而废。

1、仰卧交叉抬腿

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在你做腹部训练的时候,你一定会经常练习到仰卧抬腿动作,我们这个动作也是一个仰卧抬腿的训练动作,但是在抬腿之前,我们需要先将双脚交叉,像图中给我们示范的一样。我们将双脚交叉后,上抬做仰卧抬腿动作,在你完成这个动作的时候,你的腿部可以微微弯曲。还有一点大家也需要注意,我们在抬起腿部的时候,我们的臀部也需要向上抬起,但上背部不要离开地面,这样的训练效果会更好。

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