「健康」跑步时足部承重是体重3倍!运动健身,关“踝”很重要

2018-10-11 00:55:18 黄山新闻

「健康」跑步时足部承重是体重3倍!运动健身,关“踝”很重要

随着人们运动意识的增强,各种运动损伤也不断出现。研究显示,步行时足部承重是体重的1.5倍,跑步时是体重的3~4倍。作为重要承重关节,踝关节损伤在所有运动损伤中占比10%~34%。

10%-34%运动损伤为踝关节损伤

近几年,人们的运动意识逐步增强,人们也开始选择多样化的运动方式,运动损伤也随之而来。

研究显示,正常人每天平均大约行走8000步。作为重要承重关节,踝关节损伤在所有运动损伤中占比10%~34%,其中外踝扭伤占77%~83%,其他常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。

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避免运动损伤,选对鞋子很重要

选择合适的鞋子是避免运动损伤的重要方法之一。鞋穿不好很容易造成韧带损伤,尤其是踝关节外侧损伤。

在运动时,要根据不同的运动选择适当的运动鞋,尤其是厚底、高帮的鞋子可以有效减轻震荡,减少扭伤几率。

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同时,运动前要保证充分休息,提前热身,根据身体和精神状况选择适合自己的运动项目可以有效减少踝关节损伤的发生。

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