想让肩部更饱满?你得这样练,教你一套完整的肩部训练计划

2018-09-13 23:38:41  运动发骚客

肩部对于人们形体有着非常大的影响,宽阔的肩部会让你的身材看起来更加的有立体感,更加的有吸引力。每个人都希望自己的肩膀变得更宽阔,特别是针对男性,这也能衬托出你背部的宽阔。

想让肩部更饱满?你得这样练,教你一套完整的肩部训练计划

在肩部训练中,很多动作看上去非常简单,但是里面的细节非常多,大部分人在做肩部训练的时候,动作都没有完全的正确,以至于他们无法练出宽阔圆润的肩部。所以今天在这里我们要进行一套完整的肩部训练,其中会针对每一个动作讲解应该注意的事项,让每个动作发挥出它最大的效果。

想让肩部更饱满?你得这样练,教你一套完整的肩部训练计划

第一个动作是哑铃侧平举,这是锻炼中束最有效的训练动作,而中束的成长对于你肩膀的改变是最大的,想要肩膀变得更宽,就不能缺少中束的训练。在这个动作中要注意,下放的时候不要全部放完,让大臂和身体保持30°的夹角,这会让你的中束处于一直受力的状态,能够让你的训练变得更有效果。

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另一个中束的训练动作是宽握直立划船,在这个动作中,一定要抬得很高,将手肘抬至肩膀高度以上,让手腕达到肩膀的高度,则可以达到最好的训练效果,不过要注意的是,不要让肩膀移动做出耸肩的动作,不然很容易就变成斜方肌的训练,大部分的人都会做成这样。

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