肩要是练不好可不行,4个动作让你练到酸爽为止XC19

2018-09-13 22:59:26  运动发骚客

大家好,双肩是最常用到的部位之一了,所以不要小看了他,对于我们健身来说,其重要性就更加大了,那么很多人不仅没有锻炼他,而且还做一些伤害他的事,那么肩要是练不好可不行,4个动作让你练到酸爽为止

肩要是练不好可不行,4个动作让你练到酸爽为止XC19

平常我们可能很少注意自己的双肩,平常需要坐很久的话,那么肩部或多或少都会有些问题,而如果不去重视或是改善的话,就会慢慢的让这种情况恶化下去,进而出现高低肩或是内旋等问题。

如果有这些问题的话,那么对我们做动作是非常不利的,所以一般进到健身房后,教练就会给你指出这些问题,并让你购买一些能够改善的课程,那么如果能够将此问题重视起来的话,是不是又可以省下一笔呢。

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如果是高低肩的话,就说明平常对于某一侧肩部的发力过多了,所以自己平常不管是坐着还是站着,都可以暗示自己将其纠正过来,没事的时候靠墙站一会儿,让别人帮你纠正效果会更好一些。

那么肩内旋可能就会有些棘手了,因为这完全是因为平常的习惯所致的,所以改正起来需要很长时间也是很正常的,除了平常的自我矫正之外,做多一些肩外宣的动作来改善肌肉力量也是很不错的。

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那么将上面的这些问题解决掉之后,我们就可以愉快的开始肩部的锻炼了,但首先还是要对肩部的肌肉,进行一定的激活才行,可以做一些弹力带的肩绕环和平举的动作,让肩部热起来后再开始正式的训练。

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