“蹲”出来的健康!那些需要蹲起的健身方式

2018-09-13 22:37:55 遥享健身

运动健身,需要下蹲的健身方式少不了。甚至有人戏谑道:“健康也是可以“蹲”出来的”那么,你们都知道哪些需要下蹲的健身方式呢?这些健身方式对我们又有哪些好处呢?

“蹲”出来的健康!那些需要蹲起的健身方式

1、深蹲

①深蹲手册

深蹲是一种比较典型的需要下蹲的健身方式,动作简单易学,对我们腿部肌肉的锻炼效果也非常不错。常见的深蹲训练可以将动作分解为两步,第一步:双手伸向身体前方,腰部以上保持笔直,身体下蹲至大腿上侧保持水平;第二步:将身体还原成直立的状态,动作与第一部类似,只不过是反过来的。

②深蹲的注意事项

深蹲的时候,双手保持水平(为的是使身体保持平衡);下蹲不宜过快,蹲立状态时可保持短暂停顿,否则起不到足够的健身效果;腰部以上可以微倾,但要保持笔直。

“蹲”出来的健康!那些需要蹲起的健身方式

2、箭步蹲

①箭步蹲怎么做

我们时常能听到一句话“一个箭步冲过去”,这里的“箭步”,指的是迈的很大的步子。箭步蹲,指的是身体迈出大步,然后半蹲下来。

②箭步蹲的注意事项

在箭步蹲的时候,另一侧非蹲状态的腿部的膝盖不可落地,否则的话,我们会因动作幅度过大而磕伤自己;同深蹲一样,我们在做箭步蹲的时候动作亦不宜过快,这样方能起到最好的健身效果。

“蹲”出来的健康!那些需要蹲起的健身方式

③箭步蹲的难度增加

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