按摩+强化,8个动作让你的膝盖永远年轻!

2018-09-13 22:24:59 苏体会

我的膝盖怎么了?

膝关节是跑者跑步时压力最大的部位之一,运动时,需要很多肌肉同时作用,包括内收肌、腘绳肌和股四头肌群等,任何一部分肌肉的紧张或力量不足都会给膝关节带来不正常的旋转力。

经常跑步的人很容易损伤膝盖。

想要保护膝盖,防治损伤,既要学习一些治疗术,还要强化肌肉,增强肌肉力量,使膝盖自身不容易受伤。

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按摩

膝关节最大屈曲法

屈髋部可以允许更大幅度的拉伸,以及在对膝部周围的软组织及逆行进行理疗时转动膝关节。这样更多的是在拉伸膝关节而不是上方的股四头肌,另一只手可以转动胫骨,间接造成股骨转动。

按摩+强化,8个动作让你的膝盖永远年轻!

坐姿膝关节放松方法

坐在按摩台边,固定疼痛的地方,或用你的手指限制移动,然后让伸展膝关节。对于更加严重的情况,应停止完全伸展以减少炎症的可能性,炎症会因为对髌骨的施压形成。

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膝关节后部按摩

膝盖后面感到疼痛,这是为什么?

通常膝后的疼痛是因为膝部滑膜囊积水,通过屈膝,固定大腿后面的肌肉,然后伸直腿拉伸腿后肌肉的方法,可以起到一定的作用。记得小腿肚子的肌肉与膝关节相交的部分,也可能会对膝关节的机能造成影响。检查小腿肚子的某一端是否比另一端更紧张,这样也会造成疲劳。如果是,可以对其进行按摩。

等长收缩增强膝关节力量

遇到突如其来的肌肉疼痛怎么办?

简单地静力收缩股四头肌。膝关节要伸直,但要比最大幅度小一点。用毛巾卷垫在膝关节的下方,可以集中对股四头肌进行收缩。

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