细节做好了,健身减肥才能更专业有效!新手运动瘦身实操十一要点

2018-09-13 22:18:50 御行健身

细节做好了,健身减肥才能更专业有效!新手运动瘦身实操十一要点

对于大多数准备开始健身的朋友来说,一个最主要的目的就是“减肥”。怎么减肥呢?多半又是不假思索地开始跑步,结果当然不尽如人意,有受伤的、有放弃的、有没减下来的等等。虽然跑步看上去是一件人人都会的事,抬腿就行了嘛,但往往看似简单的事,又最让人忽视。其实,减肥也并不是只有跑步这一项运动可以选,可选的运动也很多。今天,御行君专门整理了一下运动减肥应注意的十一个要点,供诸位想运动减肥的朋友,在实际运动过程中参考。

细节做好了,健身减肥才能更专业有效!新手运动瘦身实操十一要点

要点1:有一份自己的健身计划

有一份计划,就让你的运动安排有了系统性和科学性,哪怕这份计划简单到只是说每周准备运动几次,哪怕这份计划只存在于你的脑海中,但只要形成了,去认真执行就好。健身计划至少需要有两个要素:

(1)具体目标。比如在二个月内将体脂率下降5%。

(2)具体运动内容。比如每周慢跑三次,每次45分钟。

但一定要注意,没有一份健身计划是完美的。最初的健身计划可能是不切合实际的,可以在运动过程中进行调整。实操建议:最好写到纸上,可以是纸上,也可以是手机的记事本里。脑海里的计划,几天后就会模糊不清了,不利于执行和后期调整。要点2:定期测量记录

对于以减肥为目标的人来说,不应只关注体重,意义不大。建议关注体脂率和腰围两个指标。体脂率的变化可以反映实际的减肥效果,腰围的减小可以让人看到实际的体形上的变化。至少应以月为单位来衡量运动减肥的效果,不要运动了几天就问为什么还没有瘦。实操建议:每周固定某天某时(比如每周五晚20:00)检测,然后将数值记录下来。

细节做好了,健身减肥才能更专业有效!新手运动瘦身实操十一要点

要点3:合适的运动装备

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