如何拉伸才是正确的,究竟是牵拉感重要还是酸痛感重要呢?

2018-09-13 22:09:22 每天学点健身术

对于跑步爱好者来说,跑步运动后的拉伸自然是必不可少的一个过程了。拉伸能够让你有时间控制好呼吸,慢慢平复自己的心率,让你从运动中的紧张状态恢复到平时的状态。同时还能够拉伸并且放松肌肉,活动关节,避免由于运动而使得腿部的肌肉堆积过多的乳酸和血液,从而让自己的腿看起来有一点粗。但是究竟怎么样的拉伸感觉才是最最正确的呢?

如何拉伸才是正确的,究竟是牵拉感重要还是酸痛感重要呢?

对于拉伸的感觉,起初是一种肌肉的牵拉感,之后加大幅度肌肉则变成了酸痛感,幅度越大痛感越大,那么这两种感觉究竟哪种比较好呢?有人会说疼痛感越强来说明拉伸的幅度更大,得到的效果越好。也有人说应该适可而止,没有疼痛感而而又牵拉感是最好的效果。那么究竟那种感觉才是正确的拉伸呢?我们来详细看一下。

如何拉伸才是正确的,究竟是牵拉感重要还是酸痛感重要呢?

首先要知道我们在拉伸的时候自己的身体发生了什么。我们都知道肌肉是有弹性的,拉伸自然是把肌肉等软组织尽可能的拉长的状态。但是肌肉也并不是死的,肌肉中也含有感受器,一旦受到刺激就会产生一定的疼痛感,让你的身体拒绝肌肉的拉长,刺激越大抗拒也就越大,医学上称为牵张反射。

如何拉伸才是正确的,究竟是牵拉感重要还是酸痛感重要呢?

而人体的牵张反射有两种,一种是我们都知道膝跳反应,被称为腱反射,这是我们文章无关的。另一种则是肌紧张,也就是我们今天要说的。肌紧张是指如果用缓慢而持续的牵拉力作用于肌肉,肌肉就会同样产生持久的收缩,以阻止被拉长的过程。以靠墙蹲为例,这个动作时你的股四头肌就处于肌紧张的状态。

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