还在挺着大肚子?每天抽出半小时坚持一个月,让你的小肚腩消失

2018-09-13 22:08:08 每天学点健身术

腹肌作为人体最漂亮的肌肉群,深受广大健身爱好者喜爱,“人鱼线”“马甲线”一直是人们追求的目标,身材好、瘦、性感这些字眼都围绕着腹肌,撩人必备。不过腹肌可不止是外表好看那么简单,在训练和生活中,有着很大的作用。

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腹部肌肉,简称腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。在生活中,软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率,训练中,腹肌作为主要的核心力量来保持身体的稳定,可以大大降低受伤的风险,可见腹肌的重要性。

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不过想要练出完美性感的腹肌可不是那么简单,首先你的皮脂得低,当你决定练腹时,你与火锅、炸鸡、冰淇淋这类食物已经没有任何交集了,饮食是很重要的一个部分,接着就是得练,长久的训练才能让你的腹肌中看又中用,既然练是必须的,那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同练习腹肌的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。接下来推荐这几个比较典型的动作可以完全练到整个腹部:

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平板支撑

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