健身解答:在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?

2018-09-13 22:07:45 每天学点健身术

健过身有一定训练经验的朋友想必都知道我们在增肌期的时候,每日摄入的热量要大于我们每日所消耗的能量,这和我们减脂期的原则是相反的,而我们如何避免在我们增肌期吃下这么多东西以后不会长胖,做到只增肌不增脂呢?那其实就是在考虑一个我们增肌时候饮食对我们的增肌效果的大小的问题了,今天我们就这个话题给大家做一个科普,看看我们在增肌期到底应该怎么吃才能够多增肌而不增脂。

健身解答:在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?

我们增肌的原则就是饮食方面制造出热量盈余为我们的身体提供能量增长出我们想得到的肌肉,但有的人在增肌期做的很极端,他们在增肌期时吃下自己想吃的任何东西,每天都处于一个120%分饱的状态,当然,你不可能说他们的增肌无效,他们的热量盈余足够他们长出他们想获得的肌肉,但是问题来了,在其中,由于常常热量过高,随着肌肉的增长也长出了不少脂肪,后果就是虽然我们的肌肉力量都提升了,但是从外观上来看,我们的体态就像一个胖子一样,其实这样的状态我们也看不出我们增长了肌肉,我想大家也不想最后变成这样又要去度过一个漫长的减脂期。

健身解答:在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?

那我们如何在增肌期增肌期间少增加脂肪呢?今天我们向大家介绍几点:

(1)记录自己的饮食情况:

我们在增肌期每天都需要吃下很多东西,而我们需要做的就是把我们摄入的热量全部都记录下来,虽然这看上去很麻烦,但是对我们的大目标是非常好的,因为很多时候,我们自身感觉是非常不准确的,我们有时候吃饱了但其实我们的热量还没有达标,有时候我们没吃饱,但是热量已经超过了我们原定的计划,所以说,设定一个饮食计划,并且记录我们的热量,这是最有效的,而我们增肌期经常会吃的牛奶,鸡蛋,猪羊牛鱼肉,蛋白粉,在网上都是可以查到相关的每100g所含的热量的,这是一个非常好的方法。

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(2)饮食种类:

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