你真的会做哑铃侧平举吗?肩部训练最好的动作,你不可错过!

2018-09-13 22:07:23 健身李教练

有一定训练经验的人都知道,在我们的上肢训练中,虽然胸部和背部是最大的两块肌群,也主导了我们上肢训练的比重,但是肩部训练同样不能够被忽略,肩部连接着我们的手臂,胸部和背部,是一个关键的枢纽,如果我们的三角肌不够强壮,那就会影响到我们相关肌肉的训练。

你真的会做哑铃侧平举吗?肩部训练最好的动作,你不可错过!

而三角肌训练中,有一个动作深受大家的喜爱,那就是哑铃侧平举,大家再肩部训练日时一般都会把这个动作放在最前面来进行训练,但是有很多人并没有掌握好这个动作的精髓之处,今天我们就来教教大家,如何用哑铃侧平举这个动作去训练我们的肩部,让我们的肩部变得更加强壮。

你真的会做哑铃侧平举吗?肩部训练最好的动作,你不可错过!

首先是我们双手握住哑铃在进行动作的时候我们大小臂的夹角,这个夹角如何去选择呢?其实并不用太在意,只要比我们伸直手臂时稍微弯曲10到30度都是完全可以的,看个人的训练习惯和喜爱来定;如果你认为弯曲不能够让你感到肩部发力,那你也可以在伸直的时候稍微放松你的肘部,这样更利于你的训练。

你真的会做哑铃侧平举吗?肩部训练最好的动作,你不可错过!

第二点是你的动作幅度,我们都知道哑铃侧平举需要把哑铃举起来,但是这个举起来的角度不能太高,到我们手臂与地面平行即可,如果手臂抬得抬高则会训练到我们的斜方肌,虽然喜欢斜方肌的朋友也可以这样练,但是专项专练我们还是希望对我们的目标肌群达到最大的刺激。

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