关于运动的热身,你知道多少?千万不要忽视热身的重要性

2018-09-13 22:07:13 每天学点健身术

记得体育课的时候,开始都会跑操场和做简单的热身动作,每次问老师为什么要做的时候都说热身,避免受伤。但是那时候只想着自由活动而不想去热身。知道后来接触了健身,才知道了热身的重要性。而且很多专业运动员都会进行热身,比如NBA的赛前投篮热身,足球运动员的上场前热身,以及一些运动都会在场下热身。但是很多人并不知道这么做的目的是什么。

关于运动的热身,你知道多少?千万不要忽视热身的重要性

热身的重要性自然不用多说,也有人喜欢叫它动态拉伸,与锻炼后的静态拉伸形成对比。运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉,达到放松的目的。那么动态拉伸是为了什么呢?主要的还是为了安全,热身是为了更好的活动开身体,热身能使血液更多的流向肌肉,从而让自己的身体部位更加的灵活,避免受伤。热身能够使得局部的体温升高从而使得血液流速加快。

关于运动的热身,你知道多少?千万不要忽视热身的重要性

那么热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢?对于一些剧烈的全身运动,可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。对于跑步,足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。

关于运动的热身,你知道多少?千万不要忽视热身的重要性

顺便说一下运动后的拉伸。拉伸的主要目的是为了慢慢的恢复心率以及恢复心脏的供血。每次跑完1000米之后累的半死半活老师还是会要求学生们走走不要坐下,这么做就是为了防止血液滞留在腿部导致眩晕呕吐凳症状。当然主要还是为了恢复心率,放松一下锻炼的肌肉,使得身体慢慢冷静下来。通常拉伸的时间比动态拉伸要少很多,针对肌群持续3分钟左右就好,当然时间长点更好。

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