又到练腿日,考验技巧与灵活的跳箱训练,挑战自己的跳高极限

2018-09-13 22:06:49 每天学点健身术

一到练腿日,大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味,而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性。并不能体现出你的灵活和爆发力,而有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧,同时还能够帮助你锻炼腿部,且展现你腿部的真正力量。

又到练腿日,考验技巧与灵活的跳箱训练,挑战自己的跳高极限

这个动作就是跳箱子,很多人把这个动作动作练腿日的热身动作,也有人把这个动作当做是练腿的动作来锻炼。这个动作对于爆发力的要求很高,跳跃的高度也是体现你爆发力和腿部力量的最好方式,也是打破了健身死肌肉的最好证明。很多举重运动员平时也会进行腿部的跳箱子训练来验证自己的腿部爆发力和力量。

又到练腿日,考验技巧与灵活的跳箱训练,挑战自己的跳高极限

而且跳箱子的好处多多,不光是考验你的爆发力和技巧,同时对于你的髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验,而且还能够加强你的神经系统刺激你的反应速度,而且跳箱的运动箱很大,对于减脂来说也是一个很好的选择,而且跳箱对于膝盖的压力很小,因为你落到箱子上时的下落高度和速度都十分的小,近乎于一个深蹲的过程,而不像垂直弹跳一样给膝盖十分大的压力。

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接下来我们就来说一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先说动作的规范性,跳箱子和平时的跳跃最不同的无疑是跳至最高点时的收髋动作,也就是一个在空中类似于蹲着的动作,着地时我们要尽量保持重心的位置,不要后移避免往后倒,同时尽量腹部发力,抬头挺胸达到最好的姿势,落到箱子上时也是蹲着的姿势,这也就意味着在空中有一段时间时保持这蹲这一姿势的。

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