高效增肌法,想增肌又不想增脂肪?那你要学会如何控制碳水

2018-09-13 22:06:29 健身李教练

大家都知道健身中分为两个方面,第一个是减脂,目的就是减掉自己身上多余的脂肪,第二就是增肌,目的就是增加自己身上的肌肉量,但是在增肌期,如何做到肌肉多增级脂肪少增加,这是所有健身爱好者都想要知道的问题。

高效增肌法,想增肌又不想增脂肪?那你要学会如何控制碳水

碳水化合物是构成机体组织的重要物质,是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物,也是我们活力的最大来源。简单的说,不摄入碳水化合物,就没有足够的能量去运动。但摄入过多的碳水化合物话,如果运动量没跟上又很容易让多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来

高效增肌法,想增肌又不想增脂肪?那你要学会如何控制碳水

运动增肌或是减脂阶段,很多人都严格控制碳水化合物的摄入,怕影响减肥效果,但问题是,虽然控制碳水可以更快瘦下来,但碳水摄取严重不足时也会影响正常的新陈代谢水平,引起中枢神经过度疲劳,更会拉低运动效果。那么到底该怎么吃碳水才对呢?

高效增肌法,想增肌又不想增脂肪?那你要学会如何控制碳水

首先,理想的碳水化合物摄入范围,占每日总能量的50%-65%。通常推荐的碳水化合物摄入量是根据运动强度与持续时间而定的。也就是说,持续时间越长、训练强度越大、所需要的碳水化合物也就越多。

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