肩部训练计划,让你的上半身更立体宽阔,变成行走的衣架子

2018-09-13 22:05:29 健身李教练

肩部肌群是人体上身运用最广泛的肌肉群,无论在生活中还是训练中,都会经常用到。一副宽大厚实的肩膀是一个完美形体的关键,它们可以让你的上身显得更宽,让你的腰部显得更窄,臀部显得更紧实圆润。强壮的双肩意味着平衡、对称、身体比例更协调,肩部绝对是你上身最重要的部位。

肩部训练计划,让你的上半身更立体宽阔,变成行走的衣架子

肩部被称为三角肌,分为前束、中束和后束,饱满的三角肌样子看上去圆润有线条,就像个洋葱一样。很多时候我们会把肩部作为类似胸部一样反复推举,但是三角肌并不是一体的,推举只能练到前束,如果前束肌肉过于发达,会导致圆肩、驼背这类的体态问题,所以要均衡发展

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在轰炸三角肌之前,我们要做的很重要的一件事就是热身、活动关节。肩关节是属于灵活类关节,那么就很容易伴随着受伤,如果肩关节受伤了就意味着所有上肢训练都不能进行,不但会影响当天的训练,还会影响整个星期的训练计划,这样就有点得不偿失了。下面推荐几个练肩常用的动作

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哑铃推举

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