如何才能锻炼出完美胸型?健身计划和健身动作都很重要

2018-09-13 22:05:11 每天学点健身术

现在去健身房的男生越来越多,这也是因为注意自己的身材的男生也越来越多了。那么在中肯定也会遇到各种各样关于肌肉的形状和线条的问题,比如肩膀和手臂不成比例啊之类的。其中听到最多的还是关于男生对于自己胸型的不满意,毕竟胸型是决定能不能撑起衣服的一块关键肌肉之一。胸肌的大小和形状也被男生十分的重视,但是胸肌的形状并不是那么好练的。

如何才能锻炼出完美胸型?健身计划和健身动作都很重要

最常见的问题就是对于胸部外周轮廓和内侧的问题。很多男生在锻炼初期都会遇到这个问题,胸肌经过锻炼的确有了明显的变化,但是胸部的轮廓却没有网上那种健身模特或者网红的好看,或者胸部的外侧挺拔,有点类似于女性的乳房。还有一种胸部的中缝距离过大,胸部不够聚拢而产生的胸型不好看。

如何才能锻炼出完美胸型?健身计划和健身动作都很重要

产生第一个问题的主要原因是由于胸肌不够饱满以及胸部的脂肪堆积过厚,以及胸肌的下束不够发达所导致的,也可能是长时间的缺乏锻炼使得胸部肌肉萎缩而产生这种情况。而胸部的中缝问题则是因为缺乏夹胸的锻炼,也就是飞鸟夹胸,绳索夹胸之类的把胸部聚拢的动作,使得胸型更加的紧凑而不是外扩。接下来我们就来说一下针对这两个问题如何锻炼胸部。

平板推胸

如何才能锻炼出完美胸型?健身计划和健身动作都很重要

想要增加胸肌的厚度,平板的推胸自然是不可缺少的。因为这是增长胸肌纬度最好的动作,也是最快能够见到成效的动作。锻炼的动作有平板的哑铃以及杠铃的推胸。需要注意的是推胸时尽量哑铃以及杠铃下降到足够深的位置,最好都能到达接触到胸部或者与胸部平行的位置。

加载更多