来大姨妈了还要训练吗?怕变胖怎么办?女性生理周期健身指南

2018-09-13 22:02:56 健身李教练

作为爱好健身的人们,一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了,也有不少女性担心训练会影响经血量,实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,但变化幅度不会很大,少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

来大姨妈了还要训练吗?怕变胖怎么办?女性生理周期健身指南

一般来说从事专项运动(比如举重,体操)月经不调的比例并不高,但长期从事耐力项目(跑步),月经不调比例较高,这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

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一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里,女子的运动能力比较差,而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。

很多人普遍认为经期运动会引发痛经,实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫,利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊,那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢?答案是否定的!虽有益,但也要注意方法。

1. 减少训练量

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经期不宜运动量过大,时间也影响对缩短。

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