健身减脂营养餐这么吃,会让你事半功倍

2018-09-13 21:54:05 91健身

健身减肥餐这么吃,会让你事半功倍!

对于每天健身的小伙伴来说,身体会消耗很多的能量,到了吃饭的时候大家肯定就会想今天又吃什么呀,我吃的东西会不会让我今天健身的成果又付之东流呀等等,这一系列让人烦恼的问题。那么今天就让小编来为大家解决,让大家可以通过'吃',使自己的健身效果达到事半功倍的效果,成为健身房里的'吃货'小达人。

下面我们正式开始。

正所谓三分靠训练,七分靠饮食,对于很瘦的的人来说,这更加显得尤为重要,没有合理的饮食,就算练得再多也只是竹篮打水一场空。而'吃'的核心可以大概归纳为四个字--多餐少食。

健身减脂营养餐这么吃,会让你事半功倍

1. 早餐(6:00-8:00)

我们的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。

2. 上午茶(9:00-10:00)

在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量,维持血液中各物质的平衡。

3. 午餐(12:00-13:00)

这个时候我们的重点就是蛋白质了,牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充,并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。

健身减脂营养餐这么吃,会让你事半功倍

4. 下午茶(15:00-16:00)

下午茶与上午茶大同小异,而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品,蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。

5. 晚餐(18:00-19:00)

到了晚上,我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜,豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质,水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。

6. 宵夜(21:00-21:30)

蛋白质的保证是必不可少的,但千万不要暴饮暴食,这不但对我们的肠胃不好,还会使脂肪累积,并且我们的睡眠质量也会下降,因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。

健身减脂营养餐这么吃,会让你事半功倍

拥有了合理的饮食方法,相信大家都不会再为如何吃苦恼了。对于这套方法不限于男生,女生也同样受用哟,热爱健身的小伙伴都可以采纳。最后希望大家都能练就完美的身材,回头率咻咻咻的高。

好了!今天的文章就到这里!

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