晨起3个动作,助你促进新陈代谢,一天精神好,久练还能瘦腹

2018-09-13 21:49:08 91健身

晨起3个动作,助你排出宿便清理肠胃,小肚腩不见啦!

当人们不节制的饮食习惯加之久之不动的懒散,容易使身体的毒素堆积在身体没有及时排出,不仅仅腹部"游泳圈"越来越大,也不利于身体健康。不仅仅会导致长期便秘,严重者会引起直肠炎、肛裂等,过多的宿便也会诱发心脑血管疾病,对于女性来说会导致痛经、痉挛等。所以及时排出宿便刻不容缓,那么如何促进排便呢?每天清晨3个动作,不仅助你排出宿便清理肠胃,小肚腩也不见啦!

1、猫式变体

晨起3个动作,助你促进新陈代谢,一天精神好,久练还能瘦腹

这个体式有助于锻炼腹部肌肉,消除多余赘肉,紧致腹部线条,也有助于促进消化,预防便秘,消除小肚腩。

A.俯卧于地面上,双腿微微打开,双手肘弯曲放于肩部两侧,保持全身放松,调整呼吸。

B.弯曲双膝,双腿向上伸展,右脚尖朝上绷直,左脚跟贴在左肩膀处。

C.收紧腹部,上身抬离地面向上伸展直至极限,目视前方,左手握住左脚背,右手握住右脚背,保持呼吸均匀,坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态,呼气,重复上述动作3次。

2、平板支撑式变体

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常练这个体式不仅可以加强双臂的力量,减少背部和脊椎受伤的风险,也有助于舒缓脊柱,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,紧致线条等。

A.俯卧于地面上,双脚打开与胯同宽,脚尖触地,双手肘弯曲放于身体两侧,调整呼吸。

B.用手臂及脚尖的力量将身体抬离地面,双膝保持绷直,手臂伸直,尽量保持身体与地面平行。

C.背部后弯,头部后仰,上半身向上伸展直至极限,弯曲左膝向上伸展直至左脚掌触头,吸气,坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态,呼气,变换另一只脚重复以上动作3次。

3、顶峰式

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这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉群,塑造形体,还有助于改善消化系统,解决长期便秘等问题。

A.山式站立进入,双脚打开与髋同宽,双手自然放于身体两侧,挺直脊柱,收紧腹部,调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直,掌心向前,臀部上抬,上身向前弯曲直至双手撑地。

C.头部上仰,踮起脚尖,双腿保持绷直,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

千万不要偷懒哦,每天晨起除了一杯白开水,瑜伽也是必不可少的哦!

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