衰老不可怕,这个瑜伽体式坚持练让你气血通畅恢复年轻肌肤

2018-09-13 21:44:31 91健身

衰老不可怕,这个体式让你一夜年轻好几岁!

很多女人为了延缓衰老不惜花重金买下昂贵的护肤品,忍着疼痛做医美,而这些都是为了延缓衰老,让自己的青春多留一会!但是这些都是改善一些表面的现象,想要真正的延缓衰老,练习这组瑜伽也许是一种不错的选择!不需要健身房,不需要昂贵的健身器材,只需要你每天睡前坚持半小时,让你不再害怕衰老问题,激发你的身体活力,让你越活越年轻,还在犹豫什么,心动不如行动,赶快和我一起练起来吧!

1.哈努曼变体

衰老不可怕,这个瑜伽体式坚持练让你气血通畅恢复年轻肌肤

哈努曼变式能够让练习者的髋部完全伸展,让你的身体变得更加灵活,腿部的韧带得到拉伸,为你练就美腿打下坚实的基础,同时还能增强手臂力量,燃烧手臂脂肪,让你对拜拜肉说拜拜。

A.保持坐立姿势,放松全身,双腿向前自然伸展,挺胸收腹,均匀呼吸;

B.调整腿部姿势,右腿缓慢向后伸展,腿部紧贴地面,双手往头部后侧伸展,两手紧握,双手呈矩形状态,右侧上臂与地面略微平行;

C.右膝缓慢弯曲小腿向上伸展,与地面呈垂直状态,脚掌紧扣住右手手肘,尽力拉伸手臂,背部打直,姿势标准;

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段,换另一侧练习,重复动作5次即可

2.侧鸽变体

衰老不可怕,这个瑜伽体式坚持练让你气血通畅恢复年轻肌肤

标准的侧鸽变体精致淋漓的展现了女性的优美身姿,让女人更具魅力!瑜伽练习者长期练习这个体式能够缓解坐骨神经痛,消除身体疲劳,改善肠胃功能,缓解便秘等症状,让你轻松一整天。

A.保持坐立姿势,左腿向前伸展,右腿往后伸展,膝盖弯曲,脚掌向髋部一侧伸展;

B.小腿向上伸直,腹部收紧,均匀呼吸,头部一侧伸展,两手往后伸展,双手紧握放置头部后侧;

C.脚掌仅仅扣住左侧手臂,上半身躯干缓慢向前倾,挺胸收腹,目光注视地面,感受肌肉发力的力量,尽情展现优雅的身姿;

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。

3.轮式变体

衰老不可怕,这个瑜伽体式坚持练让你气血通畅恢复年轻肌肤

轮式变体相信大家已经非常熟悉了,但是这个变式与一般的变式有所不同,对练习者的平衡能力要求很高,如果身体体能不达标的的练习者,可以借助外部的力量来进行辅助练习,长期练习这个体式能够有效的燃烧腹部脂肪,预防脊柱疼痛等症状,延缓衰老,让你更有活力!

A.平躺在地面上,放松全身,双手往后伸展放置在身体两侧,手掌五指张开支撑地面;

B.双腿向前自然伸展,双膝弯曲,小腿朝身体一侧缓慢收拢,收紧腹部,保持呼吸均匀;

C.利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行,左膝盖弯曲小腿头部一侧伸展,左手去紧握脚掌以保持身体平衡;

D.头部尽量往后仰,保持动作30s,缓慢回到平躺状态,重复动作5次。

练习完一组体式之后,大家千万不要急着休息,记得要做一组拉伸哦!这样才会让功效发挥的淋漓尽致,尽情展现你的美!

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