腿粗的美眉肿么办?3个动作让你远离大象腿,拥有迷人双腿

2018-09-13 21:39:23 91健身

腿粗的美眉肿么办?3个动作让你远离大象腿,拥有迷人双腿!

一双修长的双腿,一副小蛮腰,一副傲人的双乳,配上一套清爽的衣服,绝壁的女神范啊,我想着这也是各位美眉所追求的吧!但是想象总是美好的,现实却一直很残酷,当美眉看着自己那副臃肿的身材,特别是一双粗壮的小腿,瞬间让自己的档次下降好几级。不要灰心,腿粗并不是没用办法,小编来教你,以下3个体式作让你远离大象腿,拥有迷人双腿!

1、幻椅式

腿粗的美眉肿么办?3个动作让你远离大象腿,拥有迷人双腿

幻椅式因练习者像坐在椅子上而得名,这个体式可以集中锻炼腿部、背部、腹部核心肌肉群,有助于消除腿部多余脂肪,达到瘦腿的功效,也可以锻炼身体的平衡性。

A.山式站立,双腿伸直并拢,双手举过头顶贴近耳边向上伸展直至与地面呈垂直状态,双手掌贴合,调整呼吸。

B.弯曲双膝,踮起脚尖,臀部下沉,挺直脊柱,上半身向前弯曲45度。

C.目视前方,收紧大腿肌肉,双肩下沉,坚持上述动作60S。

D.回到山式站立,重复上述动作3次。

2、蹲立束角式

腿粗的美眉肿么办?3个动作让你远离大象腿,拥有迷人双腿

这个体式有助于练习者打开髋关节,消除坐骨神经痛,也有助于锻炼腿部核心肌肉群,塑造腿型。

A.坐于地面上,弯曲双膝,两腿尽量向腹股沟伸展,双脚触地,两手触地自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.踮起脚尖,臀部上抬,运用手臂力量慢慢将身体抬离地面,大腿尽量紧贴小腿。C.弯曲双手肘,手掌合十放于胸部正前方,目视前方,挺直脊柱,吸气,保持上述动作10-20S。

C.回到坐立姿势,呼气,重复上述动作3次。

3、女神式

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常练这个体式不仅可以锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,打造迷人曲线,也可以有效锻炼身体的柔韧性。

A.山式站立,两腿分开约3尺宽,两手掌向内自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,重心向下沉,踮起脚尖,臀部下沉,身体下压直至大腿与地面保持平行。

C.弯曲双手肘,双手平举至双肩处,挺直腰身,保持呼吸均匀,坚持10-20S。

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

腿粗还可以拯救,人懒就真的没救啦,赶紧跟着小编一起锻炼起来吧,你就是下一个super star!

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