8个步骤,甩掉核心部位脂肪

2018-09-13 21:36:39 最佳健康

如果你认为通过做卷腹就能成功地减去腹部脂肪(即所谓的“局部减脂法”),那么你需要收回这种错误的想法。只有把几种关键性的训练融合到日常锻炼方案之中,才能有效地燃烧腹部和身体其余部位的脂肪。现在就开始瘦腹“八步计划”。

8个步骤,甩掉核心部位脂肪

1.爬坡跑

与在平坦的路面上跑步相比,爬坡跑燃烧的总热量能多出25%。

无论你是在户外的山上,还是在健身房里跑步机向上倾斜的传送带上,先走5~10分钟,然后再慢跑。当你加快步伐时,心率也能随之提升。

这并不意味着你需要全速冲刺跑,但也要格外卖力,以至于和旁边的人交谈时,有些小喘。跑步5分钟后,放慢步伐,回到慢跑状态。在持续35~45分钟的训练期间内,交替进行5分钟的慢跑和5分钟的正式跑步。

8个步骤,甩掉核心部位脂肪

2.使用划船机

没有机会接触到开放的水域,或者无法组建团队,并不意味着你无法在健身房的日常活动中进行划船这种燃脂的有氧运动。划船不仅能促进心率上升,帮助燃烧热量和脂肪,而且还能锻炼腿部、臂部、背部和核心肌肉群,从而增加肌肉重量。

8个步骤,甩掉核心部位脂肪

可以采用循环式的锻炼安排来进行划船训练,它同样适用于初学者和专业人士。先从20秒的划船开始,然后是10秒的休息,看看在这段时间里你划行了多少米。重复上述过程8次,每次都试图超越上次的划行距离。需要注意的是,在这段训练期间内,不要从划船机上走下来,休息时也不要松开把手。

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