这三个动作每晚睡前练半小时,小肚腩不见了,人也轻松了!

2018-09-13 21:30:16 91健身

每晚半小时,小肚腩不见了,人也轻松了!

很多美眉都跟小编抱怨老是经常腰酸背痛,这里不舒服那里也不舒服,有时候还经常便秘,致使自己脸色越来越差,肚子也越来越大,活脱脱像一个油腻的中年大妈,还没倒中年就已经看起来像中年了,在当今快节奏社会,为了追求经济效益很多人都是随意对付着自己的饮食,殊不知这些垃圾食品因自己懒于运动长期逗留在体内,对自己的健康造成很大的伤害。各位美眉,小编告诉你每晚半小时,轻轻松松减去小肚腩,缓解腰酸背痛,预防胃部胀气,让你整个人感到前所未有的轻松!

1、仰卧束角式

这三个动作每晚睡前练半小时,小肚腩不见了,人也轻松了!

这个体式有助于舒缓脊柱,缓解背部疼痛,预防静脉曲张以及坐骨神经痛,还有助于促进消化,预防胃胀气,缓解痛经等。

A.平躺于地面上,双膝弯曲,双脚脚掌贴合向两侧伸展。

B.双手手掌向上自然放于身体的两侧,保持全身心放松。

C.打开双肩,收紧腹部,调整呼吸,坚持该动作3分钟。

D.双腿慢慢伸直,呼气,重复上述动作3次。

2、雷电坐

这三个动作每晚睡前练半小时,小肚腩不见了,人也轻松了!

这个体式主要是以坐姿为主,有瘦身塑体的功效,常练这个体式也有助于促进消化,预防胃部烧灼。

A.弯曲右膝,右小腿紧贴右大腿触地,左腿跨过右腿紧贴右大腿处,双腿呈交叉姿势坐于地面上,双手自然放于身体两侧。

B.挺直脊柱,收紧腹部,左手肘弯曲向上伸展,左前臂尽量与地面保持垂直,左上臂与胸平齐。

C.右手绕过左手与左手掌合掌,左前臂紧贴着左手肘,双手呈缠绕状姿势。

D.调整呼吸,保持全身心放松,坚持10-15分钟。

3、至善坐

这三个动作每晚睡前练半小时,小肚腩不见了,人也轻松了!

这个体式有助于促进血液循环,缓解膝关节疼痛,有助于预防风湿病,也可以清理体内毒素,促进消化,预防胃部胀气以及胃部烧灼。

A.坐于地面上,弯曲左膝盖,使左小腿尽量紧贴左大腿,左脚的脚跟顶住会阴处,弯曲右膝,右脚叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。

B. 挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于两膝处,调整呼吸。

C.闭上眼睛,保持全身放松,尽可能长时间保持这个动作。

瑜伽不仅仅有着瘦体的功效,常练瑜伽对人体有很大的益处,赶紧跟着小编一起吧!

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