漂亮身材好的姑娘都在做运动,瘦身简单塑形又养颜!

2018-09-13 21:27:40 91健身

美腻的姑娘都在做,瘦身塑体又排毒养颜!

对于女性来说,减肥是一个永恒的话题,不是正在减肥就是在减肥的路上。为了能够减肥,节食、抽脂、运动、减肥药什么办法都试了一遍,但是有些美眉却发现效果一般。这是什么原因呢?主要是用错了方法,节食的姑娘呢,坚持一段周期有点成效立马大吃以弥补自己前段时间的嘴馋,结果体重一下子就回来了。抽脂、减肥药这些化学物质偏多,容易反弹又费钱。运动是一个减肥的好方法,但是练错了方法会使自己的小腿越来越粗壮。让小编来教你怎么做,下面3个体式美腻的姑娘都在做,瘦身塑体又排毒养颜。

1、单腿下犬式

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这个体式可以锻炼肌肉,消除多余脂肪,紧致线条,塑造完美曲线,还有助于改善消化系统,消除胃部胀气,解决长期便秘问题。

A.山式站立,双脚打开与髋同宽,双手肘弯曲放于胸部前方,双膝保持绷直,调整呼吸。

B.挺直腰身,从髋关节开始上身做前屈运动直至双手触地,双腿保持绷直状态。

C.打开双肩,全身放松,保持呼吸均匀,坚持10-20S。

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

2、鱼式

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这个体式可以活络腰臀部,减少身上多余脂肪,塑造形体,也有助于改善消化系统,有效排出体内毒素。

A.平躺于地上,双手自然放于身体两侧,双腿向前绷直,调整呼吸,保持全身放松。

B.弯曲双膝,脚尖踮起绷直,右腿绕过左大腿盘在左腿上呈跷二郎腿姿势,右脚背紧贴左小腿处,保持呼吸均匀

C.双手肘弯曲,右手绕过左手呈交叉姿势放于胸前,臀部紧贴在地面,胸椎上提直至背部离开地面,头部后仰,头顶百会穴轻触地面,保持这个动作10-20S

D.回到平躺姿势,呼气,重复上述动作3次。

3、船式

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这个体式有助于增加腿部肌肉力量,促进血液循环,改善下身浮肿沉问题,也有助于改善消化系统,预防胃部胀气等。

A.坐于地面上,双腿并拢向前伸直,双手自然放于身体两侧,挺直腰身,腹部内收,调整呼吸。

B.挺直脊柱,身体微微向后方靠,双腿同时抬离地板向上伸展,双腿保持绷直状态,脚尖朝上。

C.双手离开地面向前伸直与地面保持平行,保持身体平衡,坚持60S。

D.双腿回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

瑜伽不仅仅可以减肥瘦身,还有助于排出身体毒素,让你越变越漂亮!

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