什么是核心?核心肌肉对我们身体的重要影响

2018-09-13 21:26:19 健身进化营

人体稳定性,是指运动或相对运动中自身对身体的控制及单独对单个或多个肌肉的协调控制能力。这是一个复杂的概念,是一个整体概念,它追求的是人体抵御外力对其造成伤害的最小化。对于人体的平衡、协调、反应、敏捷等能力至关重要。换句话说,它不是追求身体某个部位的力量有多大,而是追求全身的协调统一,避免不平衡带来的慢性损伤。

什么是核心?核心肌肉对我们身体的重要影响

在本源健身基本功当中有个讲究整体性的理论:力,生于足,行于腿,主宰于腰,表现于手!这个理论非常形象的总结了人体在直立状态下力的传递。假设你下肢力量或者上肢的力量都很强大,那就需要一个力来承上启下、串联上下的力,从而形成一个整体,这就是:核心

核心肌肉:

腹横肌,多裂肌,骨盆底肌,横膈膜。

什么是核心?核心肌肉对我们身体的重要影响

核心是支持腰椎、维持上半身(肋骨和肩胛带)和下半身(腰椎、骨盆以及下肢)的最大关系的神经肌肉系统。

核心在全身运动中支持脊柱和稳定脊柱的同时,也是整个身体中最脆弱的部分。

核心肌肉可由下自上为身体提供稳定性,反之亦然

要保持身体的稳定性,需要通过反馈和前馈机制不断调整干扰(外力或运动、反应)

实现骨骼肌系统和中枢神经系统之间复杂的相互作用,核心任务是保证力量在上下肢之间有效转移。

常规的核心稳定性练习很多,为了避免训练者的盲目误练,主编在这为大家推荐一个非常有效的训练项目——普拉提。

动作一:高位保持15秒

什么是核心?核心肌肉对我们身体的重要影响

动作二:高位保持15秒

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