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体态纠正,这瑜伽6式弯曲脊柱,深入改善弯腰驼背

2018-09-13 20:41:16 瑜伽百科

波姐语录:不良体态难矫正,一招后弯彻底解决,重塑完美形体

弯腰驼背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的,一旦驼背形成了,就很难再改正过来,并且会愈演愈烈,让一个人的身形更加的不和谐。

这些症状也不算是很严重的疾病,不过一旦发生了还是要及时纠正。关于体态纠正的方法,波姐今天给大家带来的是一组后弯的瑜伽体式,彻底的弯曲脊柱,活络筋骨,防患未然,深入改善弯腰驼背,恢复完美体态,继续健康的生活。

1、起飞式

体态纠正,这瑜伽6式弯曲脊柱,深入改善弯腰驼背

a、单膝跪地,右膝盖贴紧地面压实,左腿在身后程弓步,左脚掌地;

b、身体向前倾斜,上身下压,收紧腹部,将上身调整至几乎与地面平行;

c、右大腿直立使身体上抬,右小腿向上弯折,右脚绷紧,左腿向斜上方伸展打直;

d、双肩展开,两手臂向身后平行伸展打直,带动双肩和背部上方想上微微抬起,颈部和头部扬起,双眼平视前方;

e、保持身体平衡,坚持10-15秒,回到地面,可换腿重复。

2、手倒立屈膝

体态纠正,这瑜伽6式弯曲脊柱,深入改善弯腰驼背

a、距离墙壁一米左右站立,双手掌地,间距一倍肩宽,指尖朝向墙壁;

b、双臂直立,手肘朝外,双脚踩在墙壁上辅助身体倒立,双脚缓慢上移,绷紧上身,在双脚的移动下,上身逐渐趋于竖直状态;

c、左脚移至一定高度时,右腿屈膝弯折,使右小腿和右大腿相互垂直,右大腿垂直地面;

d、左腿向下弯折,小腿和大腿同样垂直,且大腿平行地面,脊柱延展,腹部在臀部的延长线上,保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到地面。

3、八扭式

体态纠正,这瑜伽6式弯曲脊柱,深入改善弯腰驼背

a、双手在胸前掌地,间隔大于一倍肩宽,掌跟压实;

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