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如何健康长久的跑步下去?做到这5点

2018-09-13 20:40:57 马拉松跑步

如何健康长久的跑步下去?做到这5点

对于普通跑者来说,去跑步就是为了健康,包括身体和心理两方面。

而跑步被公认为是最健康的运动之一。

跑步有助于减轻体重,而体重超重是很多疾病产生的根源,比如三高。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,跑步可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。

根据一项研究数据:跑步等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。(食道癌42%,肝癌27%,肺癌26%,肾癌23%,胃癌22%,白血病20%,骨髓瘤17%,血肠癌16%,头颈部癌症15%,膀胱癌13%,直肠癌13%。)因此美国癌症协会建议,每周跑3-5次,每次跑步至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

跑步可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。

跑步还可以改善心脏性能和血液循环,减少心脏病发作和中风的风险,有助于保持稳定的体重。跑步也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症,糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

总之,跑步有助于维持和改善总体健康,好处多到说不完。

但是,经常跑步的人很容易遇到伤病。根据一项数据统计,每年大概有80%的跑者受过伤。

所以如何才能健康长久的跑下去呢?做到下面这5点即可。

如何健康长久的跑步下去?做到这5点

1,保证足够的睡眠

跑步是一项需要时间来恢复身体的运动,而足够的睡眠是最好的恢复方式,因为睡觉的时候身体会释放生长激素,来修复受损的肌肉。然而,对很多人来说,因为工作压力大,睡眠往往是不足的。如果每次跑后能够做到每晚睡足7-8小时,那是极好的。

如何健康长久的跑步下去?做到这5点

2,合理的饮食

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