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瑜伽有氧健身操,强度低,持续燃脂效果好出彩

2018-09-13 20:35:38 瑜伽百科

波姐语录:有氧运动典范,简易瑜伽操,教科书式低强度高效燃脂

当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速燃烧,有氧运动可以很好的锻炼人的力量,当肌肉有力量,骨骼也会变得强健,就会告别骨质疏松的问题,瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥,练习瑜伽有氧操,强度低,持续燃脂不是问题,表现出彩。坚持下来,总有你意想不到的惊喜!

1.莲花盘祈祷式

瑜伽有氧健身操,强度低,持续燃脂效果好出彩

坐在垫子中间的位置上,先屈左膝,右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处

然后屈右膝,左手帮忙,拉住右脚脚踝,将右小腿叠放在左小腿上方,右脚放在左大腿上侧靠近腹部

吸气,双手合十于胸前,背部延展,双肩下沉

呼气,坐骨向下,双膝向下,眼睛看向正前方

2.单腿手抓脚式

瑜伽有氧健身操,强度低,持续燃脂效果好出彩

站立在垫子中间,重心移到左脚坐腿上

吸气,抬右膝向上,左手扶住左髋

呼气,含胸拱呗,右手抓住右脚脚踝

吸气,理直右腿,延展右手手臂

呼气,右手抓右脚向身体的右侧打开

保持身体稳定,3组呼吸后,换另一侧练习

3.站立指南针式

瑜伽有氧健身操,强度低,持续燃脂效果好出彩

站立前屈,吸气,屈左膝,左脚找左臀部

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