腰围越来越大?练好这些瑜伽动作,狠虐腰腹赘肉,练回小蛮腰

2018-09-13 18:02:01 放眼看天下

迷人的小蛮腰是很多女人都想要拥有的,谁不想做个迷人的“小腰精”,然而理想是美好的,现实却很骨感。现在的人忙碌的时候常常是一坐就是大半天,再加上缺少锻炼,腰部就成了囤积脂肪长赘肉的“重灾区”,久而久之就形成了让人烦恼的水桶腰,腰围越来越大。

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想改变这种状态吗?那就行动起来,练好这些瑜伽动作,帮助锻炼腰腹部位,消除囤积在腰腹部多余的脂肪,从而有效帮助瘦腰,轻松助你练回小蛮腰。

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站立体前屈式,从山站式进入,从髋部折髋,双臂带动上身向下,直至双手触碰到两脚面,然后胸腔向前延展,继续折髋向下,右脚从左脚前绕至左脚的左侧,两腿交叉在一起,双手支撑在地上,坚持这个动作7-10个呼吸,然后还原至站立山式即可。

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接着进入猫伸展式,从猫式进入,双腿屈膝,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,双手从背后合掌,双手缓慢往后上方向拉动,食指指向方向和臀部朝向方向相同,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸,还原猫式。

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