腹肌一直练不起来?原因是你的仰卧起坐有问题!

2018-09-13 15:47:46 灭胖

每天狂操练腹肌,

梦想这有朝一日能带着你的六块腹肌,

迎接你心爱的姑娘,累得直不起腰,

只能旺夫兴叹,腹肌你在哪?

什么原因 你没有偷懒,

那是因为你犯了这几个错误:

误区一:仰卧起坐能达到健身效果

腹肌一直练不起来?原因是你的仰卧起坐有问题!

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人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美健身效果。

误区二:仰卧起坐做得又快又猛才最好

腹肌一直练不起来?原因是你的仰卧起坐有问题!

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仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

误区三:训练重量不重质

腹肌一直练不起来?原因是你的仰卧起坐有问题!

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