增强版健身食谱,增肌就得这么吃

2018-09-13 15:47:25 灭胖

健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意,相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急,这里有一份比较权威的健身增肌食谱,大家可以参考参考。

温馨提醒:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须的,你要准备这样的食物也不是容易的事情,对于大部分人的饮食习惯这显然不太符合。不过这个计划适合大家搭配参考,或能尝试减量执行。

增强版健身食谱,增肌就得这么吃

增强版健身食谱,增肌就得这么吃

增强版增肌食谱

第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒 第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

增强版健身食谱,增肌就得这么吃

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维持期食谱

第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐 加餐:香蕉1根

第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

第4餐 加餐:香蕉1根

第5餐 练前:一包维生素

第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐 晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类50G+圆葱一颗+生菜200G

第8餐 睡前:一块面包

增强版健身食谱,增肌就得这么吃

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