猫扑体育 / 田径 / 正文

北京马拉松最佳战术,前快后慢还是前慢后快?

2018-09-13 14:36:49 马拉松跑步

原标题:北京马拉松最佳战术,前快后慢还是前慢后快?

不管是什么样的马拉松训练计划,它的目的都只有一个,那就是为了在比赛的时候达到最佳状态。今天,我们就来说说比赛前和比赛中的科学准备和战术应该是怎样的。

比赛开始前做好热身是必要的。热身的目的是保证身体可以在比赛中迅速的在目标配速下进行,这包括提高新陈代谢速度、体温以及血液循环的速度。热身运动会让身体在短时间内达到高效工作的状态。

不过热身过度也会有副作用。马拉松的挑战在于长距离的消耗糖原。所以赛前的营养补充和比赛时的碳水补充就是非常重要的了,有很多人比赛不喝水,这也是对自己身体的严重不负责,以致于对成绩影响也会非常大。

北京马拉松最佳战术,前快后慢还是前慢后快?

根据跑者的水平和目标不同,热身和战术也应不同。对于初级选手而言,主要目标是完成马拉松,所以赛前热身不是必要的。因为开赛的前几公里完全可以当作热身。而对于想跑出好成绩的选手,他们希望跑出相对较快的配速,那么最佳的热身方式就是两次5分钟的热身跑,在此之间加入拉伸练习。

热身应该在比赛前30分钟进行,第一次热身要渐进加速直到配速要比目标配速慢37秒左右结束;第二次热身依然是渐进加速,逐渐达到比赛配速结束。

在专业运动员备战之前,我们应该也经常能看到他们会有一些高强度的慢跑,一般都会控制在10分钟,所以可以判断,10分钟的热身对于起跑就达到预定配速已经足够了。

热身,是比赛开始的重要准备程序,当比赛开始后,更重要的就是战术了。

下面,我们分别举例。看看专业运动员和业余马拉松高手的比赛策略有什么异同。

1、看大神们是如何安排速度的

跑者为马拉松比赛设定了目标时间,到底应该用怎样的配速安排达到呢?正常情况下有这几种可能。

①一出发就发力,然后在比赛后半程尽可能的保持配速。(优点:绝大多数马拉松初跑者PB方式,因为他们无法控制自己匀速。缺点:后半程难以保证配速,是最煎熬的跑法。)

②匀速执行,让自己严格按照均匀配速执行。(优点:后程相对更有保证。缺点:如在跑动过程中有配速的偏差,容易造成心理上的负担。)

③前慢后快,采用渐进式的保守策略。(优点:最好的击败对手的战术。缺点:新手无法掌握,容易托大,没有发挥极限的可能。)

那么这几种方式到底应该怎样运用,还是要看具体的比赛目标。

北京马拉松最佳战术,前快后慢还是前慢后快?

里约奥运会分段成绩

北京马拉松最佳战术,前快后慢还是前慢后快?

比如说在去年奥运会马拉松上,基普乔格跑出了自己的最差成绩208,然而那一场比赛他的目标是夺得奥运会金牌战胜对手,而并非追求什么成绩。所以,在雨中,他前半程跟随大众跑出了2小时06分的成绩,后半程不断提速,跑出了2小时02分,是一个成功的负分段战术。

加载更多