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对耐力选手来说特别重要的有氧能力,到底指什么?

2018-09-13 14:34:43 Garmin佳明

什么是有氧耐(能)力?它对跑者而言有哪些意义?为什么有氧耐(能)力这项身体能力如此重要?

耐力运动很像盖楼房,想要盖高楼之前,可能要先问问地基是否打得够深了——地基不稳,楼房就可能发生倒塌。

很多跑步新人常常会在刚开始跑步时有很高的热情,投入大量时间精力去跑步。但对于刚开始跑步的人而言,他/她的有氧耐力基础往往处于一个较低水准。此时忽然上量的去跑步,往往身体也会吃不消。

这样长此以往,对跑步的热情也会打折扣。所以在开始跑步之前,了解什么是有氧耐力以及如何培养有氧耐力是很有用的。

人类的耐力与生俱来,这种素质刻在我们的基因里,包含了生理、化学和心理方面的机能。在进化的过程中,我们之所以能够作为一个物种生存下来,耐力起到了重要的作用。

对于运动员们而言评估耐力最好的方法是定期检测自己的有氧速度。铁人三项、跑步、自行车、游泳、马拉松、滑冰、越野滑雪等都属于耐力项目,对于非耐力项目的选手来说,提高耐力也能减少受伤概率并且延长运动寿命。

什么是有氧耐力?

有氧耐力,也叫有氧能力。是指人体长时间进行以有氧代谢(糖和脂肪等有氧氧化)功能为主的运动能力。

其中,最大摄氧量(VO2max)和乳酸阈值(LT)是评定人体有氧工作能力的重要指标,前者主要反映心肺功能,后者主要反映骨骼肌的代谢水平。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%,心率一般在140—170次/分种。保持时间最少为5分钟,一般则在15分钟以上。

对耐力选手来说特别重要的有氧能力,到底指什么?

如何区分有氧和无氧?

对人体而言,新陈代谢、能量合成的过程都离不开氧气,当能量合成的过程中用到氧气的时候,这个运动就被称为有氧运动,如果不需要氧气,则被称为无氧运动。除了这点,还可以用能量合成的主要燃料来区别它们。

有氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是脂肪而不是糖元,我们把人体的这种能力成为有氧。

无氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是糖元而不是脂肪,我们把人体的这种能力成为无氧。

对耐力选手来说特别重要的有氧能力,到底指什么?

值得说明的是,不论在训练或比赛中,有氧和无氧都不会单独分离出来,这两种能量的合成是同时进行的。

这也是为什么那些跑马拉松的选手,虽然身体使用有氧能量占总消耗的98-99%以上,但还是会出现糖原耗尽之后的“撞墙”现象。因为在长时间的消耗中必须依靠糖来供能,“用糖过度”甚至把储藏在糖元库的肝糖也消耗殆尽,就会产生这样的现象。

对耐力选手来说特别重要的有氧能力,到底指什么?

对不同的训练来说,有/无氧的训练效果都不太一样

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