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护肘护腰护膝方法大全,远离伤病才能延长你的网球寿命!

2018-09-13 14:01:21 泰摩网球

护肘护腰护膝方法大全,远离伤病才能延长你的网球寿命!

网球中最常见的就是肘伤、腰伤和膝伤,听起来是不是非常熟悉?

是啊,许多大牌球员像小德、纳达尔费德勒都曾受这些伤病困扰。

但是作为业余球员的我们,伤病多半不是由高强度训练和比赛所带来的劳损,而是在打球时没有科学的指导。

所以今天就来教大家如何通过热身训练,去尽可能的避免这些伤病。

本期内容:

网球常见伤病的预防

1、肘

握球练习

可以用软性的橡胶球,也可以用网球,向内用力挤压,保持两秒,然后放松。

12个一组,每次三组。

这个动作不一定要在网球场做,可以随时随地想做就做。

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内旋练习

握住拍喉处,然后做左右内旋练习,12个一组,每次三组。

这个动作可以较快完成,所以具体数量视情况而定。

可以左右手都做,这样可以提高击球的稳定性。

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伸腕练习

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