纯干货,让你快速练出『球状』肌肉!

2018-09-13 12:28:13 囚徒健身小囚

今天将教你一些疯狂的锻炼方式,让你锻炼出保龄球一般的肩肌。为了完成这个艰巨的锻炼任务,我们将会使用两组哑铃,一组相对较重一些,一组轻一些,根据个人情况而定。

纯干货,让你快速练出『球状』肌肉!

我们以站立姿势进行锻炼,一共三个动作。每个动作做4组,每组数量逐渐减少,每组间隔休息时间为8秒!(第一组做12个,第二组8个,第三组6个,第四组4个)

第一动作,肩上推举

纯干货,让你快速练出『球状』肌肉!

第二动作:肩部提举

第三个动作:肩部飞鸟

纯干货,让你快速练出『球状』肌肉!

这三种动作都要做到位,三组一轮,完成一论休息2分钟,需要的话也可以休息3分钟。休息时候喝点儿水,降低心率,然后重复动作。想要锻炼出效果,你得坚持做四轮才行。刚开始可能有点幸苦,尽量要坚持下来,如果你能坚持做完4轮,相信你一定可以练出球状的肌肉!

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