新手练胸,高手练背,3个超高效的背部动作,打造强悍背肌!

2018-09-13 12:22:26 健身壹时代

除了胸部,还有一个肌群也是我们显示出男人魅力的好部位,那就是我们的背部,背部如果练得宽厚,我们整个人的气场就会显得更加强大,今天这篇文章就来教教大家如何训练你的背部,让你变成令人感到气场十足的霸气男人。

新手练胸,高手练背,3个超高效的背部动作,打造强悍背肌!

想要练背,我们首先要弄清楚背部的肌肉构成,我们的背部主要由上背和下背构成,上背中由背阔肌为主要肌肉,背阔肌是我们背部最大的两块三角形肌肉,从肩膀的下部一直向下延伸到腰部,而背阔肌的主要目的就是让我们向后向下拉动肩膀,展开背部。

而下背部中由竖脊肌为主要肌肉,竖脊肌能够保护我们的神经和腰部,也能够让我们的脊椎保持竖直,为什么要练竖脊肌呢?如果我们想要减缓我们时常的腰部酸痛,想要在硬拉深蹲中进行更重的训练,那竖脊肌就是我们的必练肌肉之一。

新手练胸,高手练背,3个超高效的背部动作,打造强悍背肌!

下面我推荐几个动作给大家,教教大家如何去训练你的背部。

动作一:高位下拉

训练部位:上背部(背阔肌)

动作要领:这个动作需要我们双手握住长杠的最宽的两端,这样能够让我们的背阔肌尽最大的可能拉伸,腿部固定在器械下,稳定身体后平稳的将杠下拉,这个过程最需要我们注意的就是要利用背部的两侧背阔肌进行发力,而不单纯的是将长杠拉下就可以了,一定要找准背部发力的感觉,伸展双臂的时候也要有背部拉伸的感觉。

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动作二:杠铃划船

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