男人瑜伽锻炼方法,这三种要谨记

2018-09-13 12:20:44 中国日报网

对于男人而言,日常想要进行一定的瑜伽训练,应该选择什么瑜伽项目比较好呢?今日小编整理三种瑜伽练习动作,大家不妨来试试吧,或许对大家有帮助。

男人瑜伽锻炼方法,这三种要谨记

男人怎么瑜伽锻炼

弓箭步姿势

把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

狗式趴墙

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

男人瑜伽锻炼方法,这三种要谨记

男人瑜伽注意事项

1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

2、练习的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

男人瑜伽锻炼方法,这三种要谨记

男人瑜伽的好处

瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

加载更多