怎样避开练胸大坑,每种训练都让胸肌更接近高手?

2018-09-13 10:24:08 iamMutant

怎样避开练胸大坑,每种训练都让胸肌更接近高手?

胸比女生的大,算不算健身的成绩单?

怎样掉进一个练胸大坑,一起来看看!每次练胸,使用相同的次序完成相同的动作,搭配相同的次数和动作范围,打着相同的动作速度和节奏。你中招了吗?

很多人以为只要训练就有进步,但只能狠心告诉你,这基本上是不会有长期的进步。你需要用这些训练来让胸肌持续变大!

怎样避开练胸大坑,每种训练都让胸肌更接近高手?

训练1:重视你的上胸肌

训练的目标肌肉是上胸肌,很多小伙伴太过关注平板卧推的表现,我们把注意力放在上胸肌。

上胸肌训练的技巧

1.地雷架杠铃上推

这个动作即可刺激三角肌前束,也可以刺激上胸肌,握紧杆子的一端,双手窄距抓住杆子一端。肘部紧紧地贴在身体上,双手触碰上胸部,推动杠铃。向内挤压你的胸肌,驱动你的上胸肌和肱三头肌来推。

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2.史密斯上斜卧推

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