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深蹲、跑步伤膝盖?想运动又想护膝,你须知这些....

2018-09-13 10:02:52 来跑吖

有人说,

运动对于膝盖机能是一种锻炼;

也有人担心,

运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。

其实

膝盖是运动中最容易受伤的部位,

保护膝盖是运动的前提,

关于膝盖你必须知道这些

膝关节磨损不可修复

    传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能锻炼大腿和臀部的肌肉群,还能锻炼心肺功能。

但是!爬山虽是一种好的锻炼方式,却不利于保护膝关节。

深蹲、跑步伤膝盖?想运动又想护膝,你须知这些....

    爬楼梯或爬山属于负重运动,上山时,膝关节负重基本是自身体重,而下山时,除了自身体重外,还负担下冲力量,会加大膝关节损伤。而且髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。此外,这种伤害对膝盖的磨损是不可修复的!

没有所谓的“跑步膝”

经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”?

其实没什么“跑步膝”,起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。

      跑步过程中如感到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度,总结就是四个字:量力而行。

千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

       请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。

穿高跟鞋对膝盖不好

女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。

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