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保证跑步能量供给又不长胖,你就该这么吃!

2018-09-13 08:56:25 来跑吖

“在训练过程中食欲是很大的,我要如何保证消耗又不增加体重呢?”你可曾发现自己在问这个问题?

马拉松训练是一项艰巨的任务;摄入适量的卡路里将确保你拥有健康的体重,并支持你的训练。另一方面,一些女性担心她们吃得太多,并且害怕在训练中增加体重。

保证跑步能量供给又不长胖,你就该这么吃!

记住,你要详细询问你的身体,为了训练并达到最佳表现,你需要足够的卡路里摄入。在大运动量训练过程中,减少卡路里摄入可能会导致疾病、受伤,减少你每周训练的增益和整体的状态。

因为以上这些问题,这里介绍10个技巧,来帮你抑制马拉松训练中的饥饿,使身体达到最佳状态。

跑步之后立即补充恢复饮料

混合着小菠菜/羽衣甘蓝、冰、水和2汤匙柠檬汁的恢复饮料很不错,或者饼干加奶油冰果露。

保证跑步能量供给又不长胖,你就该这么吃!

我们都喜欢冰果露的一个原因是你能把许多蔬菜混合在一起。对于那些在经历了一段艰苦或长时间的跑步之后完全不饿的人来说,那也往往更加可口。营养物质能更快地被人体吸收,因为那不需要被分解。

注意运动后食谱中的蛋白含量。

保证跑步能量供给又不长胖,你就该这么吃!

在喝了补充混合饮料后,你的第一餐要有更高的蛋白含量。那可能是一份绿色的冰果露、一份富含高蛋白藜麦的沙拉、小扁豆、鹰嘴豆和/或鹰嘴豆沙。

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