靠墙趴 5 分钟,纠正圆肩驼背,气质立马就有了!

2018-09-13 08:28:15 瑜伽微社区

靠墙趴 5 分钟,纠正圆肩驼背,气质立马就有了!

画:豆子

很多人觉得轮式很难,其实掌握了技巧,轮式是很简单的。而且轮式还有开胸、开肩、灵活脊柱等功效哦!

*力的走向:

靠墙趴 5 分钟,纠正圆肩驼背,气质立马就有了!

说明:

1、如果手臂没有力量伸直,也要将力量从手掌传递到肩膀,让肩膀上腿,胸腔向上。

  2、轮式最重要的一点就是要将胸腔向上推,远离地面,拉长脊柱。这个需要双手和双腿的力量,确保双腿不外八,这样腿内侧就有力量稳定下半身,然后双手有力推地面,就可以将肩胛骨向内,胸腔向上。

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如果胸腔不会延展,很难在轮式当中就将胸腔远离地面,所以在进入轮式之前,不妨先进行下面的几个开肩、开胸的热身练习。

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