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斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

2018-09-13 05:02:15 器械健身

原标题:斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

目标锻炼部位:肱二头肌动作要领:

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。 2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。 3.然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

注意事项: 1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。 2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。

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3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。 4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。 5.器械上其他类似动作:

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