做什么运动瘦得最快?答案比你想的还简单

2018-09-13 03:04:28 薄荷不正经运营号

快走和跑步,哪个更有利于减肥?

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运动形式太多了,只要你动起来都有好处,但到底做什么运动才能瘦得更快呢?这个问题真的有答案,只要你会算数就行。

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简单说,运动强度可以从你呼吸的快慢和心跳的速度来看,一般有低中高三个等级,慢走,步行这种感觉比较轻松,呼吸比较平稳的是低强度;快走、跑步、走跑结合的,感觉吃力一些的是中强度;那像HIIT,感觉非常吃力的,就是高强度了。

运动强度越低脂肪的消耗越小,这是一定的。但是,运动强度过大的话,也会出现脂肪消耗少而糖消耗多的情况,导致减肥效果也不好。

所以运动强度不能过大也不能过小,我们要做的就是让运动强度靠近这个点,这是单位时间里脂肪消耗最大值的点,我们管它叫燃脂心率。

做什么运动瘦得最快?答案比你想的还简单

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想要知道自己的燃脂心率,可以有2种办法:

第一是看喘气,如果你在运动过程中说话都喘不上气,就说明运动强度太大了;如果能轻松讲话,说明你的运动强度还远远不够。燃脂区间所要求的运动强度是,你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语或一句话。

 

第二是计算法,燃脂心率并不是一个固定值,而是一个区间。一般用这个公式:燃脂心率=(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。

比如25岁的燃脂心率范围就是117~156次/分钟左右。如果你有运动手环,就可以直接看上面数字,看是否在你计算出的燃脂心率范围内。

没有手环咋整?

如果没有手环的话,可以先运动10分钟,用食指和中指的指尖,按在靠近手腕大拇指一侧,或者是按在脖子一侧的脉搏上,计时10秒钟,然后数值乘以6就是当时的心率。

一般来说,中强度的运动心率会在125-148次/分,高强度的运动会在150-181次/分,所以基本上,只要你做的是中高强度的运动,就可以达到燃脂心率了。 

运动强度关系着你减的快不快,想要快速减肥,就需要你经常做中高强度的运动,因为同样的时间内,达到燃脂心率(做起来越累)的运动消耗的脂肪更多。

所以,当你慢慢地有了运动基础以后,就可以逐步提升自己的运动强度,来加快减脂速度啦!

你是靠什么运动瘦下来的?是靠做梦嘛?

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