一个月增长8斤肌肉!有可能吗?当然有可能!

2018-09-13 00:38:52 超燃健身派

在一个月内增加八斤肌肉!这个目标的确是挺大的,但是只要掌握了一定的方法,也不是不可能!让我们看看我们该怎么做吧。

1、吃什么很重要

一个月增长8斤肌肉!有可能吗?当然有可能!

增加肌肉重量,这就意味着我们得增加体重,所以,吃什么是非常重要的。如果我们不摄入足够的能量的话,我们就没有力气进行健身训练,更没有足够的营养成分来增加我们肌肉的重量。所以想要挑战增加8斤肌肉的健身者们,一定要重视饮食。

那么,吃什么?建议健身者们多吃一些不含脂肪的肉类,它可以帮助我们补充大量的能量。

2、重量训练

哑铃、杠铃、蝴蝶机……这些都是直接考验我们力量的健身法。在健身的前半阶段,我们可以通过大量的力量训练进行健身。而且,在自己的承受范围之内,我们还可以适当的增加重量。

一个月增长8斤肌肉!有可能吗?当然有可能!

3、平衡训练与休息

在前期的时候,我们所从事的健身项目都是比较考验我们的肌肉耐力的,因此我们需要抽出足够的来进行体能恢复。不要让自己的肌肉长时间处在疲劳当中,否则的话我们的健身效果不到不会变好,反而有可能变得很糟糕。

一个月增长8斤肌肉!有可能吗?当然有可能!

4、后半阶段在健身的后半阶段,我们的健身强度只增不减。但是我们在这一阶段的健身活动,与前半阶段是有区别的。我们在这一阶段的健身可以更有针对性,比如我们可以在第一天的时候锻炼自己的胸肌和背部肌肉,第二天的时候再针对性的锻炼我们的手臂肌肉。值得注意的是,我们在这子健身过程中可以适当的增加强度,但是要减少数量,比如我们在做杠铃的仰卧推举的时候,原先我们做15次,三组,现在我们可以只做5次三组。这是为了避免我们因过度运动而导致肌肉受损。

一个月增长8斤肌肉!有可能吗?当然有可能!

最后,我们要在健身过程中保持高度集中的注意力,保持一个紧张的快速的节奏,相信在这一个月的时间,增加8斤肌肉一定没有问题!

加载更多