想要锻炼胸肌,又不知道该怎么练?试试仰卧飞鸟吧!

2018-09-13 00:33:08 超燃健身派

对于健身新手来说,刚开始的时候可能会对一些健身项目的名字感到很陌生,比如我们现在要说的仰卧飞鸟。但是我们说,健身项目的名字往往不是最重要的,重要的是我们可以拿它来锻炼哪些肌肉。

对于想要锻炼胸肌的健身者,仰卧飞鸟绝对是值得考虑的健身项目。让我们来了解一下它吧。

想要锻炼胸肌,又不知道该怎么练?试试仰卧飞鸟吧!

1、仪器

仰卧飞鸟所需的器材主要是仰卧板和两幅哑铃。有的健身者喜欢用健身气球来代替仰卧板,这对于推举重量较轻的哑铃来说也是可以的,不过我们最好才用仰卧板,这样更有利于我们在做仰卧飞鸟的时候保持平衡。

想要锻炼胸肌,又不知道该怎么练?试试仰卧飞鸟吧!

2、方法

仰卧飞鸟可以直接锻炼我们的胸肌,其主要动作可以被拆解为仰卧,手臂微曲,大臂与肩膀保持水平,两手各持一哑铃,然后以画弧的方式向胸前推举,手臂伸直。

在仰卧的时候,我们的腰部和颈部要尽量保持不动。一些健身者在在做仰卧飞鸟的时候颈部保持高度紧张,这样是不对的。

说起来,仰卧飞鸟运动与哑铃的仰卧推举有些像,与之不同的是,仰卧飞鸟的动作不是竖直的推举哑铃,而是像鸟一样,两臂如翼一般“煽动”哑铃。

想要锻炼胸肌,又不知道该怎么练?试试仰卧飞鸟吧!

3、热身运动

活动肘部缓解和肩部关节,防止缓解受伤。

拉伸肱三头肌、三角肌前束、三角肌后束。

通过蹲起、平板支撑,或者慢跑来热身。

3、注意事项

哑铃的重量不宜过高,动作不宜过快,数量要适宜。总之,要把安全放在第一位。

在做仰卧飞鸟的时候,我们要保持专注,调整自己的呼吸节奏。一般来说,我们的呼吸节奏要与健身动作相匹配,最好是在胸肌舒张的时候吸气,在举哑铃的时候同时呼气。

想要锻炼胸肌,又不知道该怎么练?试试仰卧飞鸟吧!

对于想要锻炼胸肌的健身者来说,仰卧飞鸟的确是一个可取的健身方式,健身者们可以试一试。

加载更多