节食减肥控制不住食欲怎么办?三招实用操作,臣妾能做到!

2018-09-13 00:19:36 御行健身

节食减肥控制不住食欲怎么办?三招实用操作,臣妾能做到!

这个问题让我想起十几年前的一部电影《甲方乙方》中的一个情节,说是一位每天大鱼大肉的公司老总,应他自己的“吃苦”要求,被送到缺吃少喝的穷乡僻壤。N月后再来接他时,他已经完全受不了这样连肉都没有吃的生活,憔悴不堪,算是满足了他的心愿。当然,不可能将每个想控制食欲的人都送到穷乡僻壤去,但通过这个故事,至少可以说明“食色性也,人之大欲存焉”这个道理。即,在你准备做出控制食欲减肥的决定前,得做好“失败”的充分心理准备,因为这是要和自己的本能做抵抗。

节食减肥控制不住食欲怎么办?三招实用操作,臣妾能做到!

然而问题在此,还是需要讨论一下在控制食欲和实现减肥之间,是否可以找到一条出路?

节食减肥并不是一个好主意。简单点说,就是通过少吃或不吃,来达到减肥的目的。这种做法首先破坏了营养的摄入和均衡营养的要求,肯定对健康不利。而且,一旦恢复正常饮食,反弹会非常明显,而且食欲可能会更好,因为身体给出的信号是“食物紧缺,赶快补充”,并以更高的效率转化为脂肪进行能量储存,以备不时之需。反而令人更胖了,与减肥的目标背道而驰。

那么,减肥到底是怎么发生的呢?也很简单,让每天消耗的热量超过吃进去的热量就好了。消耗热量就是运动,让吃进去的热量少就是控制饮食。但这里说的“控制饮食”不是节食,而是“控制摄入的热量”。比如,多摄入以蒸煮方式烹饪的食物,就要比以油炸煎的方式做出的食物,摄入的热量少。再比如晚上增加果蔬的摄入,而适当减少肉类,也能减少摄入的热量。此外,比如在减肥期间禁绝零食、小点心,也是减少热量摄入的好办法。二两奶油糕差不多400千卡的热量,而慢跑一小时可能才能将这些热量消耗掉。

节食减肥控制不住食欲怎么办?三招实用操作,臣妾能做到!

道理都懂,但“臣妾就是做不到”,怎么办?那这里就给出几个具体的办法:

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