用脖子做卷腹? 如何避免卷腹时脖子酸痛?

2018-09-06 22:57:16 苦行僧健身

健身房进行简单的有氧训练,会逐渐发现要想让腹部肌肉线条明显,卷腹必须进行训练,在自己的摸索中会发现很多的问题,为什么练完腹部灼烧感并不是非常强烈?为什么做完一组卷腹后上背部和脖子会如此酸痛呢?做完一组卷腹后,肚子不痛,脖子倒是非常疼痛,这可不是什么好现象。

用脖子做卷腹? 如何避免卷腹时脖子酸痛?

卷腹练的是核心力量,而不是后背和脖子,有上述现象只能说明一种情况,你的卷腹做错了,过分借助了脖子的力量,长此以往下去,对于颈椎的伤害是巨大的。

针对这些问题,四种方法帮助你解决这些问题

1:大部分的酸痛都是发生在力竭时候,手部强行对脖子施加压力所致,这会对颈椎造成很大的伤害,即使注意了也会不可避免的有本能反应。

解决方法:双手交叉放在胸前,双手放在耳侧但不放置在后脑勺,如图:

用脖子做卷腹? 如何避免卷腹时脖子酸痛?

2:做半程卷腹,做卷腹如果是至完全坐起的状态,背部完全脱离瑜伽垫的话,会对增加背部的酸痛感,可能锻炼腹肌的动作会影响腰背的健康。

解决方法:做半程卷腹,不要完全脱离瑜伽垫,卷腹并不需要幅度这么大,感受到腹部的拉扯感就好,顶端位置停顿1~3秒钟更容易感受到腹部灼烧感。

用脖子做卷腹? 如何避免卷腹时脖子酸痛?

3:卷腹的回落阶段,脖子后仰严重,这是非常严重的运动失误,脖子后倾会让脖子后的肌肉紧张,从而酸痛感刺激了全身。

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