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臀大肌怎么练?除了船式,还有很多隐藏的体式可以发掘

2018-09-06 22:36:44 瑜伽百科

波姐语录:想要蜜桃臀,别光练臀大肌,看似不起眼的体式其实很有效

臀部圆满,上翘就是俗称的蜜桃臀!想要蜜桃臀,臀大肌的训练是必不可少的!在众多瑜伽体式中,谈到激活臀大肌的体式,很多人第一反应就是船式,其实船式更多的力量集中在腹部,臀部的力量占有不是全部,臀大肌练习,其实隐藏在很多你看似不起眼的体式中,一起来分享使用激活臀肌的体式吧!

1.站立前屈(辅助深入版本)

臀大肌怎么练?除了船式,还有很多隐藏的体式可以发掘

站立在一定高度的辅助砖上,重心放在双脚上

吸气,双手臂高举到头顶,掌心相对,双肩下沉,眼睛平视前方

呼气,上半身从髋部开始折叠向下,双手放在双脚两侧,上半身放松下沉,臀部上提,头部自然下垂,腹部贴靠双腿,面部找寻小腿

保持10组顺畅放松呼吸

2.单腿站立前屈

臀大肌怎么练?除了船式,还有很多隐藏的体式可以发掘

站立,双脚并拢,呼气,上半身折叠,双手放在双肩的正下方(可以放置在肩部下方的辅助砖上)

吸气,双肩脚后跟上提,同时将右腿向后向上抬起,双髋摆正,臀大肌收紧,抬头延展背部

保持深长的呼吸,10个呼吸后换侧练习

3.战士二式

臀大肌怎么练?除了船式,还有很多隐藏的体式可以发掘

站立在垫子中间,双腿打开两倍半肩宽,将右脚放置在辅助砖上(如图)

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