跑步和游泳哪种方式更好?网友:跑步是更有效率的减肥运动方式

2018-09-06 21:41:18 体育天下快报

跑步和游泳哪种方式更好?网友:跑步是更有效率的减肥运动方式

我从一个普通人的角度说说。

锻炼背景:

2013年1月1日,我认为应该要改变自己,于是开始锻炼。这个时候体重刚到100公斤。

一开始是跑步,从1公里2公里开始,后面渐渐能跑5公里。3月中旬,第一次完成10公里。

2013年3月下旬,一个师弟约我去游泳。在2012年的9月,一百米的自由泳都让我喘到惨不忍睹……当天谨慎下水以后游了300米感觉轻松无比,接着干了2000米,浑身舒泰!(大学上过游泳选修,会蛙泳和自由泳)

从此我就跑步游泳交替着锻炼。

锻炼成果:

减重22公斤,78公斤在14年深马当日,现在一般徘徊在80公斤左右。

日常跑10公里,有时周末会搞20多公里的训练,后来加了小山坡越野的训练。参加过3次半马,5次全马。

日常游2千到3千自由泳,一般是分组,几百米热身,2到4组几百一千米的练习。有时会热身过后直接一个目标距离的长游。完成过4次5公里、1次6公里泳池长游和1次3公里海游。

锻炼频率:

跑步大致是一周3跑,特殊时期会做连跑7天。例如刻意减重的时候,准备某些活动或者比赛的时候。

游泳在第一年是一周2游,第二年一周1游,第三年比较少游。游泳这事不像跑步,荒废久了除了体能问题还有技能生疏问题。

对比自己的跑步游泳

受伤史:

跑步11个月后,由于跑姿问题,左腿出现髂胫束综合征,2个月后恢复。第二年12月头参加深马,由于发力过猛导致右腿髂胫束综合征,有半个月是曲腿都疼,3个月后恢复。

游泳几乎没伤,中间有一个月练习蝶泳,发力不对导致右肩肩骨增生,也不疼,就是骨头有点突出。

如果在身体筋骨无伤病史、脏器正常、经科学系统学习、装备到位、计划得当情况下进行健身锻炼,两种运动都不会带来新伤痛。当然,长距离跑长点水泡、掉点脚趾甲、筋骨劳累是不可避免的。长距离游泳或者会带来一些小问题。最怕泳池水不干净,各种感染。

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