每天3分钟瑜伽,骨盆有弹性,臀部线条翘且饱满,腿部更有型

2018-09-06 21:19:36 91健身

每天3分钟,骨盆有弹性,臀部线条翘且饱满

男生长肉喜欢长肚子,女生长肉容易胖屁股,粗大腿。性感的大腿不仅要匀称、要直,还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ,两腿之间不能密不透风,而要保持一定距离。

拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效减去大腿腿部脂肪却一直是个难题,怎么办?

下面教你3个实用的简单动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每个1分钟,休息30秒。还等什么呢,赶紧练习起来吧!

1.新月式

每天3分钟瑜伽,骨盆有弹性,臀部线条翘且饱满,腿部更有型

有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能,增加肺活量。减少腹部多余的脂肪堆积,按摩腹部内脏器官,增进生殖系统的健康,提高我们神经系统的工作效率。

A. 跪立,脚趾向后。右脚前跨一步,让小腿与地面垂直;

B. 身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部;

C. 吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。收臀,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,保持几组呼吸,换另一边。

D. 小腿与地面保持垂直,膝盖不要超过脚尖,在所有类似屈膝体式中都适用。

2.鹤禅式

每天3分钟瑜伽,骨盆有弹性,臀部线条翘且饱满,腿部更有型

A. 躺在地上熟悉鹤禅式的基本动作。双手向上,手肘微微弯曲,同时膝盖向内抵住肱三头肌部位。双脚并拢,尽力向臀部靠紧。

B. 以蹲姿开始,上半身慢慢向前倾伏,双手随着上半身也尽力往前够,同时膝盖向外打开,紧紧贴住自己的身子。

C. 收回手臂,撑住地面,双脚踮起放在辅助物体上,此时注意膝盖应当抵在手臂肱三头肌部位。

D. 双臂在身体悬空时要慢慢伸直,呈略微弯曲状。双脚并拢后尽力向臀部靠近,头部还要保持水平状态,保持身体的紧绷感。

E. 保持姿势完成20-30秒钟,然后慢慢将身体返回地面,恢复至蹲姿。休息一分钟后便可站立。

3.蝗虫式

每天3分钟瑜伽,骨盆有弹性,臀部线条翘且饱满,腿部更有型

A. 俯卧于垫面上,额头点地,双手手臂向前延展,掌心向下,脚与髋同宽,绷脚背。

B. 吸气时,大臂发力将双手手臂向上提起,头部抬离垫面,后脊背发力将上半身抬得更高。

C. 收缩臀部和大腿肌肉,慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直,只有有腹部着地,承受整个身体的重量

D. 停留这个体式,保持自然顺畅的呼吸。坚持30秒,回到俯卧休息。

以上3个动作对于想要紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,是再合适不过。

在平时的训练中,可以将这三个动作安排到训练中去。

加载更多